哈佛大学幸福公开课笔记----献给所有焦虑忧郁的家长

轻舞飞扬

possitive psychology(十)
  
13.面对压力:
成功人士的做法:
1.为工作建立rituals( 例行公事)
2.为工作和恢复也建立rituals

14.过犹不及
15.完美主义
16集---享受过程
在养孩子工作及感情中感到困难,但一定要注意回报过程,要支出”这是个不错的尝试”or”this was so much fun doing it”-the process.
我要讲一个小小的重要的技巧--3P,因为它能整合前面的课程.我将这个技巧运用于各种困境中.在我面对艰难困苦的时期或很困难的一天时,当我感到anxiety or depress,or strong levelof disappointment.
这是3M之外的方法(3M:Magnifying.Minimizing.And Making-up,Inventing. )
3P:
1.      Permission to be human.接受这种emotion,accepting that is difficult,accepting reality.能改变的只有自己对这件事的interpretation.
2.      进入下一步:reframing,interpreting the situation as Positive.做benefit finder,这其中有什么闪光点吗?其中有什么成长的机会？
将注意力转移到别的地方，做别的事情，比如跑步、听音乐和别人聊天or 别的什么事。这个不同于逃避。这是说当某种情绪反复出现而徒劳抗争的话，把石头推上去，然后又被推下来。反反复复，“Ok,I am not going to ruminate(反复想);it,s pointless.这个神经通路太强了，不会有任何出路的。”And then to say,”lt me move on.”
3.      taking Perspective.别为小事伤神，因为都是小事。判断是否是小事:一年后或更长的时间后你会为它焦虑或沮丧吗?一般不会.从另一方面说,它真的重要吗?psychological maturity is about the ability to willingly shift perspective.转换角度的能力.享受当下.可以退一步作如上想,同时随心所欲回来,能够灵活地把思维拉回来,沉浸于聆听a beautiful piece of music,或和家人聊天.这个说起来容易做起来难.但假以时日,可以通过冥想来训练我们的思想.可以通过认知重建,使其能够按照我们的意愿来转换.
大多数的事是脖子以下的事,而心理学关注的是脖子以上的事.其实身心是相互影响的.心理健康依赖于生理健康.

保持身体健康的灵丹妙药:

1. 锻炼30分钟/次,4次/周
      锻炼要适度,过犹不及,适可而止的重要性,适当休息的重要性,
      锻炼最好有人一起做,一般会坚持得好些.
2  至少15min意念锻炼,6-7次/week
3. 8小时睡眠/24小时
4. 至少12个hug/天

轻舞飞扬

possitive psychology(十一)
17.运动与冥想

21.Self-esteem,

       High dependent Self-esteem    Self-esteem that is  not contigent on others   A sense of self
价值感               来源于外部                            取决于自己     

Sense of
competence      与别人比较来决定                 与自己比较   

轻舞飞扬

哈佛大学幸福公开课---不是针对自闭症，而是让家长心理强大起来。

这是哈佛学生的一门选修课,这门课全球火爆，因为忧虑焦虑的人太多，需要汲取精神营养.